在这个史上最长的寒假里，小明每天基本都和电子产品为友，除了网课、作业，时不时会找各种借口使用电子产品，聊天、游戏，丰富的网络世界给“宅家”的生活带来了很多乐趣。可是开学后，电子产品被父母管控起来了，基本没什么时间玩手机，小明坐在课堂上听老师讲课，总是动不动就溜号，想想居家抗疫期间，可以打游戏，听歌曲，有时候眼前飘过同学们发弹幕的情景，时不时就走神，完全找不到学习的状态。没有了电子产品的日子，日子过得真没劲，空虚无聊啊！手机手机我爱你这个假期全靠你聊天网课打游戏仿佛已经成习惯一天一天不孤单转眼开学到学校电视电脑全隔离手机锁进抽屉里空虚无聊和难过心心念念放不下。真的真的不适应！
没有了电子产品，乐趣从何而来？从一种比较放松的学习状态到另一种相对紧张的学习状态，小明该如何调整自己的心理状态？我们可从心理学角度分析过度使用电子产品导致情绪变化的原因。
首先是习惯改变导致不适应。习惯是渐渐形成的自觉行为，类似本能的条件反射，到了某个时刻或某个情境就想做某件事，不做就感到难受、手足无措。寒假里每天玩两三个小时手机，玩一场游戏已经成为习惯性的行为，现在忽然打破这种习惯，替代性的行为还没有产生，于是就出现了没事可干的状态，无聊感油然而生。
其次是刺激缺失导致无兴趣。游戏会给人以非常强烈的感官刺激，会促使大脑产生快乐因子——多巴胺。多巴胺令人感到愉悦，这种愉悦，让人对其他的活动容易失去兴趣，同时强化了依赖电子产品的行为。如果孩子总是依赖电子产品制造兴趣，回归校园后生活会因缺乏持续的外部刺激而变得无趣。
另外还有虚拟世界产生成就感。追求成就感、价值感是每个人生活的意义。在虚拟世界里，我们在游戏中感受到了别人的追捧和关注，这是现实世界中所得不到的成就感。
那接下来我们一起来给小明支支招吧！
制定学业小目标。我们每个人都有控制的需要，这是我们与生俱来的本能，也是安全感最重要的基础之一。有规律、有计划地学习与生活，可以帮助我们提升自我内在的掌控感，缓解焦虑与不安。制定学习计划便是跨出第一步。计划一定要详细，落实到每一个细节，并且确保这些计划是可以通过努力达到的。
设定目标小奖励。我们每个人都是需要得到肯定和鼓励的。当我们积极完成任务时，给自己一个奖励，当然这个奖励不能是电子产品，否则前功尽弃。我们可以根据自己的实际情况选择自己喜欢又健康向上的奖励。
寻找生活“小确幸”。在现实生活中，我们一样可以获得愉悦感、价值感和成就感，可以和小伙伴畅快聊天、运动，可以在学业上努力达成一个小目标，可以为班集体做一份小小的贡献。当我们有了目标，并获得了价值和成就感，那么空虚和无聊自然就消失不见啦！
（昆山市教师发展中心 陈湘萍）
