轻中度的焦虑是适应性的，可以使人积极采取必要的行为，有现实的益处。重度的焦虑则对现实没有帮助，甚至可能有伤害。如作息饮食不规律、与亲友争吵而不能在隔离期得到必要的照顾或协助，绝非明智之举。特别需要注意的是，单纯焦虑也可以引起一定程度的胸闷感或持续气短，甚至低热。所以自我监测躯体症状时，需要考虑到这一因素。如果觉得隔离期间“闲着也是闲着”，可以尝试一下以下情绪管理的几种方法：
1.识别和命名情绪：找个安静放松的姿势，放下外界的事物，看向自己的内心世界，以好奇和关照的态度去识别自己的情绪，是情绪管理的前提。可以问自己这样的问题“我现在感受到什么情绪?”“我的身体有什么感觉?”如果情绪体验不强，可以把手放在胸前再继续体会。如果开始找到的形容词指代非常宽泛，如“难受”、“不好”等，可以继续体会，争取找到比较具体的形容词，如“担心”、“自责”等。
2.评估情绪的强度：可以用数字0~10作大概的衡量，情绪越强烈，越需要调动自己的潜力和周围的资源。
3.缓和情绪的强度：本手册中前面的放松呼吸训练、正念、自我陈述都可以使用；也可以使用冥想、“安全之所”练习调动自我安抚能力，最好跟随音频朗读来练习。运动、专注于一项工作、与宠物互动也常常有效。
4.付诸行动的应对：
- 应对空虚：按平时的生活节奏规划接下来的隔离生活；主动选择几样活动填充空闲的时间段，如拼图。
- 应对孤独：维持原有的社交网络，甚至进行新的探索。即便很不习惯，也可以尝试对可信的人表达一些感受，看看会激起什么样的浪花；用心对曾经“得罪”的人认真诚恳地道个歉。
- 自助“工具箱”：
（1）冥想
树的冥想
想象一片让你感到舒适的风景…
在这片风景中有一棵树….
走近这棵树，拥抱它，感受它纯粹的给予，感受它带给你的力量……
现在，慢慢松开怀抱，转过身，倚靠在你的树上.…….
现在，让自己和树紧密连结，融进树中…
你和你的树已经融为一体……
你可以感觉到你的根，感受到怎样透过这些根从土壤中吸收营养……
想一想你在此刻最需要哪一种营养。我们在各个层面接受营养，躯体的、情绪的、精神的、心灵的。确定你此刻所需要的那种营养，尽可能准确地命名它…..
现在，允许你自己接受你所需要的这种营养…..
现在，感受你的树冠，你透过枝叶吸收阳光的光和热，吸收空气中的营养。
再一次，意识到你从阳光和空气中需要哪一种营养，让你的愿望尽可能清晰……
现在，允许你自己接受你所需要的这种营养…..
感受天空的养分和土壤的养分在你体内结合、生长……
现在离开你的树，你们逐渐一分为二….
走出几步，感谢你的树对你的帮助….
承诺你会尽可能多地回来…..
现在，让你全部的注意力回到这个房间里。
(2)激活自我安抚能力
内心安全之所
现在，请朝你内心一个安全的地方望去：一个让你感到非常舒适、只有自己才能踏入的地方……
也许你会看到一些画面，也许是感受到了什么，再也许，你一开始就想到了这个地方。就让那些一直出现的东西出现，然后接受它。
也有可能，这时候出现了让你不舒服的画面。那就请继续向前。
我保证，肯定会有其他安全、舒适的地方存在。有时候你找到了安全之所，却不知道如何到达，因为距离实在太遥远了。这时，为自己寻找助行工具，比如说一艘船或者一架飞机，或者有魔力的东西，比如飞毯。
如果你感觉现在到达了安全之所，请告诉我。如果愿意，你可以描述一下这个地方。
请确认，你在那儿感到了百分之百的安全舒适，在那儿感到了轻松自在。最重要的是，你在那儿感到了完全的安全、轻松，受到保护。请把这个地方尽量布置得舒适。
此刻，请全身心地感受，让自己待在这个安全的地方。
这时，你的身体是什么感觉?
你看到的是什么?
你听到的是什么?
你闻到的是什么?
感觉一下，皮肤上有什么?
你的肌肉感觉怎么样?
你的呼吸呢?
还有，你的腹部呢?
请准确地体验这种感觉。让自己毫无疑问地确知，处在这里，自己身体的各个部位是一种什么样的感觉……
现在，跟自己约定一个姿势！借助这个姿势，你就能到达这个安全之所。比如，握紧拳头，或者伸出双手，或者扩一下胸、踮一下脚…..任何时候，只要你愿意，一做这个姿势，你就能到达这里。现在请你做一下这个姿势，让你的身体对此有所记忆。可以让我看看这个姿势，也可以，只让自己知道….
现在，请再次感受在这个安全之所的良好感觉，然后回到我们的现实里来。
