（1）制定一个生活规律：被隔离家中，日常的工作和社交都很难完成，这对心理健康有一个隐形的破坏。生活失去了秩序，晚睡晚起、随心所欲追剧、打游戏可能是平时梦寐以求的生活，但是实际上这会增加很多内心的失序感。加上无限地刷负面新闻，任由自己的注意力被情绪所控制，这是不利的。因此，要尽可能给自己的生活制定一些“抓手”，比如每天规律作息、下午3点做半小时运动等，这些生活中的小秩序能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。
（2）控制信息摄入量、特别是负面信息的摄入：适当控制自已每天接收信息的时间，减少大量信息带来的心理负担。要学会甄别，选择靠谱的信息源（如新华社、央视新闻、人民日报等），关注权威的声音，不道听途说，减少杂音。当各种来源的最新资讯，已经让你产生了焦虑不安、疑惑倦怠的负性心理时，不妨先放下手机好好休息一阵。
（3）让生活充实一些：增加与家人或宠物的互动，选择自己感兴趣的休闲活动，如室内运动健身、看影视剧、听音乐、下厨烹饪、阅读、与亲友视频聊天等帮助自己放松。或者可以趁这个机会把一直想做但没时间做的工作或任务执行起来，等“出关”的时候，还可以收获一份成就感。
（4）找到让你感到安全的人或空间，多多表达自己真实感受:可以将自己的感受用文字、语言表达出来，对于稳定心理状态异常重要。当感受被语言化，被自已或安全的他人看见、理解和消化后，内心的混乱感就会消失，语言能够帮助体验到控制感。
《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》赵旭东、刘中民主编（上海科学技术出版社）
