以下七个方面的自我防护方法可能有利于摆脱过度应激反应：
- 规律作息，保持常态化生活，吃好睡好，适量运动。
危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。可以给自己列一个日常生活计划清单，并且认真执行它。这样可以很好地保持自己生活的结构，避免无休止陷入负面情绪中。
2.工作、学习、家务和其他日常任务之余，应着意训练转移注意力和放松。可进行个人平日就计划的、喜欢的、带来充实感的、愉悦和放松感的、可以专心致志从事的室内任务、休闲、艺术、娱乐活动。但应防范和减少不良的应对，如大量烟酒、药物、赌博等。
3.除关注官方机构发布的新闻信息外，避免接收太多渠道、杂乱、重复的信息。避免自我强化危急感；避免自我暗示过度不安全感；避免整日被恐慌和抓狂情绪淹没心理防护的目标。
4.学习接纳自己的情绪，包括不批判不责怪自己有焦虑、害怕、恐惧、后悔等情绪，也试着识别自己在以上情绪支配下有思考过于局限、言语过于唠叨、要求过于苛刻、抱怨过于强烈等言行举止现象，更要想象和尝试着如何忍耐这些情绪，减少这些负性认知和行为。
5.自我鼓励和肯定，主动回忆和尽可能运用一切既往成功应对了危机和困难的自己和/或家人、朋友的经验让自己坚定信心。
6.跟亲朋、好友、信任的同事建立日常的通讯联系，相互寻求和/或提供交流、安慰、支持和彼此的关心。同时警惕不要把自己在压力状况下出现的负面情绪过度转移给他们，即避免向家人、朋友、同事等发泄强烈情绪，以免造成不良人际关系循环。
7.做好内心恐惧与保持希望的平衡，了解适度的恐惧能让自己做好充分必要的防护，变坏事为好事；同时坚信自己和身边所有人一道是可以经受住当前的磨难和挑战，相信疫情在不久将来终会过去。
《新型冠状病毒肺炎疫情中各类人员心理防护——协和实用手册》魏镜、孙晖主编
