轻中度的焦虑是适应性的，可以使人积极采取必要的行为，有现实的益处。重度的焦虑则对现实没有帮助，甚至可能有伤害。如作息饮食不规律、与亲友争吵而不能在隔离期得到必要的照顾或协助，绝非明智之举。特别需要注意的是，单纯焦虑也可以引起一定程度的胸闷感或持续气短，甚至低热。所以自我监测躯体症状时，需要考虑到这一因素。如果觉得隔离期间“闲着也是闲着”，可以尝试一下以下情绪管理的几种方法：
1.识别和命名情绪：找个安静放松的姿势，放下外界的事物，看向自己的内心世界，以好奇和关照的态度去识别自己的情绪，是情绪管理的前提。可以问自己这样的问题“我现在感受到什么情绪?”“我的身体有什么感觉?”如果情绪体验不强，可以把手放在胸前再继续体会。如果开始找到的形容词指代非常宽泛，如“难受”、“不好”等，可以继续体会，争取找到比较具体的形容词，如“担心”、“自责”等。
2.评估情绪的强度：可以用数字0~10作大概的衡量，情绪越强烈，越需要调动自己的潜力和周围的资源。
3.缓和情绪的强度：本手册中前面的放松呼吸训练、正念、自我陈述都可以使用；也可以使用冥想、“安全之所”练习调动自我安抚能力，最好跟随音频朗读来练习。运动、专注于一项工作、与宠物互动也常常有效。
4.付诸行动的应对：
应对空虚：按平时的生活节奏规划接下来的隔离生活；主动选择几样活动填充空闲的时间段，如拼图。
应对孤独：维持原有的社交网络，甚至进行新的探索。即便很不习惯，也可以尝试对可信的人表达一些感受，看看会激起什么样的浪花；用心对曾经“得罪”的人认真诚恳地道个歉。
《新型冠状病毒肺炎疫情中各类人员心理防护——协和实用手册》魏镜、孙晖主编
