小美的家人在这次疫情期间不幸感染新冠肺炎去世了，回到企业参加复工后，总是忍不住想哭，开始觉得这是对家人离世的正常情绪反应，但现在哭泣的行为还是不断持续，自己也觉得这样不好，但就是控制不了自己，不知道该怎么办？有什么办法可以调节吗？
丧失亲人之后，通常都会经历如下四个心理反应过程：打击休克期——自责埋怨期——怀念抑郁期——基本恢复期。
首先，打击休克期：可能会出现情感麻木，否认丧失亲人的事实。
其次，自责埋怨期：有些人会自责，责怪自己为什么会活着；有些人会愤怒，对亲人丧失感到非常生气。
再次，怀念抑郁期：有些人会出现情绪低落，不愿意见人；有些人什么都不想干，对什么都没有兴趣，失眠多梦等。
最后，基本恢复期：不再有过强的生理和心理反应，开始适应新生活。
在非常态危机事件的应激下出现悲伤情绪和哀痛反应是正常的反应，大多数人在亲人丧失后都会有一些情绪或心理上的耗竭。这种过程是自然而又正常的，不应当将这视为一种病态的表现，除非这种悲伤情绪持续的时间太长，超过自身忍受的范围或明显影响了日常的生活和正常的身体功能。针对丧亲的情绪调节和适应可以尝试以下的方法：
第一，合理处理情绪。允许自己和家人产生悲伤、焦虑等负面情绪，这些都是正常的哀伤反应，也是自我疗愈的过程。每个人面对哀伤的反应和持续的时间都不相同，不用劝说自己尽快恢复，避免运用一些有害的方式处理自己的悲伤情绪，如酗酒、抽烟等。
第二，合理利用关系。和家人一起接受丧亲的现实，一起经历哀伤过程，如通过一定的方式共同举行悼念活动，追忆逝者，整理和妥善处理逝者的遗物。尽可能和家人、朋友、同事在一起，相互照顾、安慰和支持，进行放松减压，恢复正常的生活和工作节奏。每天留出时间，给自己肯定，鼓励自己表达情绪，做一些开心的事情，情绪不好时，不要向其他人随意发泄。
第三，照顾好自己的身体和精神。注意自己的生理反应，如食欲下降、睡眠困难、注意力难以集中等。合理的饮食和充足的休息以及运动有助于疗愈过程。
第四，善于利用资源。必要时向亲友、同事以及专业人员寻求帮助，如拨打心理热线、进行网络心理咨
询、阅读心理健康书籍等。
