小兰是一位四年级的女生。最近，她忧心忡忡，原因是觉得学校里人比较多，害怕别人身上携带病毒。虽然自己每天都勤洗手、戴口罩，但仍是感到不放心。小兰出现了焦虑、多疑、害怕等情绪。
作为学生，要重新开始在校生活，在人员密集的场所感到紧张、害怕，其实，这样的现象还蛮普遍的。因为当人处在一种压力性的环境下，比如地震、新型肺炎疫情这样的突发事件发生时，就会引发情绪的较大波动，随之而来还会出现很多身体反应，心理学上称之为“应激反应”。
这些反应是所有正常人应对这样的危机情况的正常反应，常见表现有：
身体方面，可能会出现头痛、胸闷、心慌的症状，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等。
情绪方面，可能会出现莫名的紧张、焦虑以及恐惧感，比如像小兰就会总是害怕会被传染，对社区、学校的防控措施存在不放心状态。
认知方面，可能会出现注意力不集中、记忆力下降等情况。在应激状态时，我们会变得尤为敏感，尤其是对身体的各种感觉，常常会觉得是不是我被传染了？会将各种不适与“疫情” 相联系，觉得生活中充斥着被感染的风险。
在行为方面，可能会特别关注负面信息，洗手变得频繁，易发脾气并伴有冲动性行为，有的还会出现回避或逃避现实的情况。
像小兰这样的同学，也许可以尝试以下的方法来先进行自我调整：
正视自己的反应，感谢情绪的提醒。这些情绪都与大家第一次经历的、不寻常的经历有关。这些负性情绪源于特殊时期的特殊心态，通常会随着疫情的结束而结束。所以我们可以告诉自己：在这样的情况下，我有些害怕和担心，比平时更谨慎一些是正常的，而且也是必要的。因为适度的紧张和害怕将有助于我们提高警惕性，保护好自己，感谢自己的情绪提醒，这很重要。
增加身体锻炼，绘制快乐台历。保持每天半小时以上的有氧运动，不仅能有效减少精神上的紧张，还能增加对自己的信心。同时，如果你还可以尝试下“快乐台历”的游戏：每天写一件能让自己感觉很好的事在台历上，比如泡个澡、抱抱让自己感到安慰的东西、看几个笑话、和朋友聊天等。完成后在台历上画个笑脸，还可以把当天发生的其他让自己开心的事写下来，一个月后你就有一本“X 月快乐台历”了，可以反复拿出来看。
尝试自我鼓励，保持积极思维。每天早上对着镜子，试着和自己对话：“学校的防护措施很到位，我很安全”，“学校里的人的确有些多，但我会注意防护”。也可以和亲人聊聊自己的害怕，寻求他们的安慰。
适度应激反应不影响我们的日常生活，如果这些反应的时间持续两周以上，那就需要去寻求专业热线或心理老师的帮助。
（苏州市工业园区星港学校 张磊）
