长长的居家生活让小花有些怀念上学跟小伙伴在一起的日子，怀着激动又有些不安的心情，新学期终于开始了，可第一天就让小花有些不适应。早上 7 点，闹钟准时响了起来，小花睡眼惺忪，同时响起的还有妈妈的催促“宝贝快起床洗漱吃早饭，第一天上学可不能迟到”。小花马不停蹄地赶到了学校，紧张的学习就开始了，早读、语文、数学、英语，一节课连着一节课，刚打了个哈欠，一个知识点就飘走了，一不小心还老是走神。一天下来小花疲惫不堪，回到家看着作业本心里一阵慌乱：新知识点都没掌握，这可怎么做呀？第一天就这样，接下来怎么办？想到这儿，小花更加着急了，晚餐没什么胃口，晚上睡觉也不踏实。
像小花这样的“开学综合征”正常吗？会不会心理出了什么问题呢？有的同学和家长面对这样的情况会很担忧。想想我们这个寒假过的是多么悠闲的蜗居生活呀！现在开学了，生活模式从比较宽松的状态过渡到井井有条的学习状态，短时间内生活节奏需要大幅度调整，在这过程中出现一些不太适应的症状也是很正常的。有的同学会出现焦虑、慌张、不想上学、上课走神、情绪不太稳定等表现，有时这些负面情绪也会转化成躯体的症状，例如睡眠不太好、很想睡觉、头晕、恶心，或者是感觉到很疲惫、胃口不太好等。
这些症状可能会持续一段时间，不过不用担心，这只是暂时的，我们一起来看看有哪些方法可以帮助我们调节这些情绪，尽快适应校园生活。
接纳情绪变化。在面对生活状态大幅变化时，我们每个人都可能经历情绪的波动，陷入慌乱和紧张，这只是特殊阶段的特殊心情，很快就会消散，不必对此感到抗拒和厌恶。而且出现这些担忧正说明了我们对学业的重视和谨慎，也对自己有一定的要求，有这样认真的态度，我们一定能尽快恢复状态的。
情绪的调节。转移法：将关注的焦点转移到积极的方面，而不是负面情绪上，每天发现自己一个小小的进步（例如今天上课保持注意力的时间延长了 5 分钟），从而产生正面情绪；通过运动帮助我们舒缓紧张、焦虑等负面情绪，运动还有助于睡眠哦！调节法：当感到特别心慌时，做几个腹式呼吸，轻轻吸、慢慢呼，或者从头到脚做个身体扫描，把注意力集中在身体的每一个部位，让自己感到平静踏实。当然，如果有时间你也可以根据自己的习惯做一些能让你放松的事，比如听音乐等。
开启心动力。经过假期的休整，我们的身体一定积攒了满满的能量。开启你内心的小马达，让这些能量流动起来吧！我们的未来可期，要走的路还很长，不用拘泥于当下。当心中有梦，脚下有路，就不用慌张和焦虑，每一天哪怕是一小步也是前进。所以，一时的不适应不能代表什么，看看远方，我们还有很多空间和时间。
（苏州市工业园区景城学校 钱璐）
