小张作为社区工作者时常要与居民接触。近日，小区的一位居民被确诊为新冠肺炎，小张想起自己不久前去过该居民家中，担心自己也感染上了病毒，加之最近有些头痛体乏，不禁越想越紧张。小张急忙去医院筛查，然而检查结果显示一切正常。可是，小张仍然觉得自己得了新冠肺炎，感到强烈的不安和焦虑，甚至开始影响到正常生活和工作。
疫情当前，大家精神都比较紧张，一旦身体不适，就怀疑感染了病毒。普通人尚且如此，作为时常要与居民接触的社区工作者，就更容易出现“怀疑自己得病”的情况了。具体表现为：
- 过分关心自身健康和身体变化，其严重程度与实际状况很不相符，对常出现的生理现象和异常感觉做出病理性解释。比如频繁量体温。
- 反复就医，尽管检查结果正常，仍不能打消病人的顾虑，常自我暗示，依照医书对病入座。比如，原本没有任何不适，但听到关于疫情的消息后，感觉自己也开始出现相关症状。
- 常伴有焦虑或抑郁。
- 妨碍正常生活和社交。
如果发现有以上表现，也不必断言自己有疑病症，一般情况下，我们对自己的健康会有正常程度的担忧，并且疑病症的确诊持续时间要在半年以上。在疫情时期，如果怀疑自己患上新冠肺炎，首先应去医院进行筛查，确诊无误后，若仍然担心患病，可以尝试以下方法来减缓“疑病心理”： 1、正念疗法。“正念”强调有意识、不带评判地觉察当下，而对当下的一切又都不作任何判断、分析或反应，只是单纯地觉察。进行正念训练，不仅能帮助我们走出疑病心理，对日常生活的情绪调节也能起到很好的作用。那我们一起来看看有哪些训练方法吧！正念呼吸
选择一个舒适的坐姿，接着把注意力放在自己的呼吸上，感受气息的流动、腹部的起伏。如果走神了，不用担心，也不要批判，只需把注意力重新带回呼吸上即可。
正念行走
让你的步伐和呼吸保持一致，在吸气时提脚，呼气时落脚。同时保持知觉“脚踩大地的感觉如何？周围有些什么？听到了什么？身体有何感觉？”无需对感觉进行批判，只是简单地关注。
观察念头
像看云一样观察你的念头，不评判，不强求，坦诚地告诉自己“是的，我在为自己的健康而担忧”。不必评判，也不必执着于劝服自己摒弃念头，只是平静地观察着。要认识到“想法只是想法，并不意味着事实”。
2、寻求社会支持，减少过度关注。与家人或朋友进行交流，舒缓消极情绪；保持健康的作息和生活方式；减少对疫情的过度关注。若情绪持续变差，且无法控制，可寻求专业帮助，如拨打心理援助热线等等。
（苏州大学教育学院心理学系 覃晓倩）
