小王是一名星光社区的网格员，在疫情期间他响应号召，参加疫情防控工作。面对紧张的疫情和高强度的任务，小王感到喘不过气，而工作中遇到的挫折更是让他感到无力承受。小王开始情绪低落，心理状态也比较糟糕，感到很悲伤，甚至感觉自己似乎得了抑郁症，也不知该如何面对？
难道小王真的得了抑郁症？答案肯定是否定的。抑郁情绪与抑郁症有很大的差别，那么我们自己该怎么辨别这两者呢？第一，正常生活是否受到影响。虽然两者都会让你感到悲伤，但是抑郁情绪并不会对日常工作生活产生太大影响。但是抑郁症的患者的日常生活受到非常大的影响，会出现无食欲、失眠、无法工作等表现。
第二，负性情绪是否能找到原因。抑郁情绪往往能够在生活事件中找到原因。当引起不适的事件过去后或者把注意力转移到另一件事上后就可以从抑郁情绪中脱离出来，一般不会超过 2 周。而抑郁症的主要特征是无缘故的显著而持久的情绪低落，至少持续2 周以上。
第三，是否存在生理及精神症状。抑郁情绪是很常见的一种情绪，在人们经历挫折、强压力的时候难免会出现悲伤、痛苦等消极情绪。抑郁症通常会表现出明显的生物性症状和精神性症状。生理上会出现浑身无力、全身多处有疼痛感、睡眠障碍、食欲减退。认知功能上会有无法集中注意力、记忆力减退等变化。这些均是抑郁症的常见症状。
当然，长期的抑郁情绪会对我们的心身健康产生极大危害，我们应引起重视。当出现抑郁情绪时，社区工作者试试以下几个方法来帮助自己。
适当休息，自我调节。当抑郁情绪严重时，我们最好进行适当地休息，尝试进行自我心理调适。尝试告诉自己困难会过去，并想象一下未来的美好，给自己的暗示能给予你支持。也可以通过书写、倾诉、运动、冥想等方式进行发泄，清扫情绪垃圾。或将注意力转移至能够令自己开心的事情上也能帮助消除抑郁情绪。
发现问题，解决源头。找到问题的源头，解决问题是消除抑郁情绪的有效办法。在工作中若是有困难自己无法解决，不妨与同事沟通，或者向经验丰富的前辈取经学习，解决问题，从根本上来消除抑郁情绪。
无法自愈，寻求帮助。当自己通过努力无法消除抑郁情绪时，我们应该主动寻求专业人士的帮助，接受专业的心理咨询或心理治疗，帮助我们更快地从抑郁情绪中走出来。
（苏州大学教育学院心理学系 徐荣）
