疫情当前，当心理压力过载的情况下人体的交感神经处于兴奋状态，个体可能会不由自主感到心慌、呼吸急促和出汗等，而呼吸是我们唯一可以进行主观调控的内脏活动。动物研究发现，通过调控呼吸频率和深度，可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之一——蓝斑发放信号，从而降低惊恐和焦虑反应，起到放松作用。
呼吸调节的方法在古老的东方智慧中有很多体现，如瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动中都涉及呼吸调整的技巧。呼吸训练过程中最重要的是要将注意力集中在呼吸上，集中到自身内部，放空大脑，为人体在疫情压力下高速运转的思维活动“踩刹车”，将所有的忧思先放在一旁。
在呼吸训练过程中，应尽可能缓慢、平和地呼吸，把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的动作上。比如，可以体会吸气时空气接触鼻尖凉凉的感觉，以及呼气时鼻尖变热的感觉，还可感知吸气时胸腔和腹腔隆起，以及呼气时下陷的状态，我们还可以去观察两次呼吸中短暂的停顿等。
呼吸训练不受场地限制，找一个稍微安静点的地方就可以进行，无论坐着、站着或躺着都可以练习。练习的次数和时间可短可长，持续数分钟到十几分钟均可，以感觉到恢复平静和轻松为准。
当然，在进行呼吸训练时有时难免会分心、走神，此时无需评判、不用自责，只需自然地将思维再拉回到呼吸上即可。
此外，也可以结合想象进行呼吸调整，例如可尝试练习“移空技术”
《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》赵旭东、刘中民主编（上海科学技术出版社）
