小王，单身，刚参加工作，独自在异乡工作。接到公司复工复产的通知后，小王就回到工作所在的城市开始上班。但由于疫情的原因，大家在单位都会主动隔开一段距离，原本活跃友好的氛围变得有些冷清，小王觉得和同事之间的关系变淡了。因为疫情，小王返岗后也不能回家探望家人朋友，感觉自己很孤单。
自疫情爆发以来，国家呼吁人们尽量减少出行，待在家中，减少社交，所以很多人即使在过年期间，也不能够与亲人朋友们见面，无法正常与他人交往相聚。马斯洛的需要层次理论告诉我们，每个人都有归属与爱的需要，即融入他人当中的需要，与周边的人建立关系的需要，爱与被爱的需要。疫情当下，由于正常的人际交往受到限制，正常的人际安全距离增大，与同事的物理距离变大，加强了心理距离感，独自一人在异乡，孤单感更为明显，属于正常反应。
疫情防控期间，减少孤单感，我们可以试试以下五种做法：第一，适当运动，提升愉悦感。运动不仅可以增强身体抵抗力、分散注意力、忘掉不快，还可以有效地促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等物质，让我们感到兴奋和快乐。
第二，利用虚拟社交网络，加强在线联络。可以通过微信等网络社交平台与亲人联络感情，定期通过语音、视频等多种方式交流，有助于缓解孤独感。
第三，尝试写日记。当感到孤单或者出现其他负面情绪时，可以把这些想法记录下来，和自己进行交流，学会与自己的孤单和平相处，承认它、接纳它，并试着转换视角，多发现生活中的一些“小确幸”。
第四，阅读。在专心读书的时候，我们会专注于书本的内容，忘记自身的一些情绪，分散我们的注意力。与此同时，阅读也是一种很好的学习方式，或许我们的困惑会在阅读中找到答案，帮助我们顺利度过这次的疫情，并最终成为自己内化了的精神财富。
第五，学会通过小憩进行自我调适。当我们感到孤单时，可以放下手头的工作，看看办公桌上的绿植，给他们浇浇水，和他们说说话；或者放一首自己喜欢的歌曲，闭上眼睛想一些以往与人交流中发生的趣事。
