小王是某公司的管理人员，因为疫情影响，公司营运受到很大的影响，面对房租水电、员工工资，压力非常大，最近一直睡不好，经常要熬到半夜才能睡着。睡着后的睡眠质量也不好，经常做恶梦，整个人感觉非常累。
像小王这样因为工作压力大，影响到自己的睡眠和生活，正常吗？可以自行调节吗？…答案是肯定的！
这是压力下的一种常见心身反应。压力下，我们整个人经常处于紧张僵硬、不能放松的警醒状态，睡眠因此变得不再是件容易的事了。可能会入睡困难、易惊醒，容易做噩梦。其实，这是机体在应激状态下保护自己的一种方式，这是一种应激状态下的正常生理反应。
尽管是正常的生理反应，但是如果持续时间过长，也会影响身体健康。因此，我们需要及时调适。如何帮助我们改善睡眠，也许我们可以试试下列方法：… 第一，睡前进行放松练习。（1）呼吸放松练习。首先需松时，请用心感受一吸一呼时腹部的起伏，吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹入。（2）身体扫描放松练习。平静地躺在床上，把注意力依次放在全身各个部位并放松这些部位。注意力可以依次放在足部、小腿、大腿、臀部、腹部、背部、胸部、肩部、手部、前臂、上臂、颈部、下颚、面部、眼部和头部，也可以从头部至足部，按照个人喜好，周而复始。扫描过程中保持深吸气、慢呼气，尝试觉察气息在鼻孔的出和入，同时心中默念 “呼”和“吸”，通过身体放松达到心理放松，身心放松后可不知不觉进入安睡状态。…
第二，明确担心的问题。思考一下，当你无法入睡时，你想到了什么，你最担心的事情是什么，什么让你放心不下感到害怕。假如最糟糕的情况发生，对你来说，意味着什么，你可能会面临多大的风险和挑战。…
第三，睡前做好充分准备。例如，晚餐不要吃得太饱、不要在床上玩手机、感到疲倦后再上床、睡前泡个脚、躺在床上闭目听些舒缓的助眠纯音乐等。…
第四，顺其自然。如果长时间尝试多种方法仍然无法入睡，那就下床做自己喜欢做的事，直到有睡意再上床。…
第五，注意睡眠卫生。尽可能早睡早起，哪怕没有睡意，按时上床。无论晚上几点入睡，早上请准时起床，白天尽量不要卧床。
如果努力调适仍无明显好转，建议寻求正规、专业的心理咨询服务或至心理专科医院就诊。
