小徐所在的单位不久前采用线上办公的形式复工了，但是居家工作的模式让他很不适应。没有了上班、下班的时间感，工作和生活没有了界限。同时，共同生活的家人也经常会无意中打扰自己的工作，一天下来总觉得很疲劳，工作效率也没有以前高，感觉快要崩溃了。
…目前疫情还没有完全结束，许多公司都采用线上办公的模式复工。对于习惯“朝九晚五”的人们来说，似乎还很难适应这样的新模式。是什么引发小徐产生快要崩溃的感觉呢？我们认为可能受下列两个方面影响：
第一，线上模式缺少社会助长与工作氛围。社会心理学研究表明，仅仅是有他人在场就可以引发唤醒状态。在传统工作环境中，由于周围同事的现实存在，我们往往会因为各种唤醒水平而处于自我激励、对比竞争等积极工作状态，从而提高了工作的动机与效率。居家线上工作环境中，这种社会助长效应缺失导致许多人工作的动力下降。
第二，工作—家庭边界被打破，压力感易累积。工作—家庭边界包括物理边界、时间边界和心理边界，边界清晰有助于个体将精力与心理资源集中于某个特定的任务、领域和时段，做到工作、家庭和休闲维持良好的平衡状态。居家办公在环境上、时间上都打破了原有的边界，工作与生活的环境不再有差异，时间分配上也慢慢地相互交融，这种边界的打破往往伴随着身份角色转变困难，甚至在频繁切换、调整的过程中消耗大量的心理资源，容易导致压力感的持续、长久存在，从而出现长时间处于应激状态的情况。
我们可以尝试从下面三个方面入手，更好地适应居家办公现状：
第一，调整、创造边界。虽然居家办公模糊了我们原有的边界，但依然可以通过创造新的边界来应对。在传统的工作环境中，一些员工会使用两个微信号，一个是用来处理工作的，一个是自己个人的生活账号，这是一个可以考虑的方法；也可以尝试把家中某一区域布置成自己的工位，把工作所需的材料、电脑设备等都集中在这个区域，工作时间都在这个“工位” 上进行，可以有效地在环境上将工作与生活分开；制定工作计划与时间表，合理安排工作时间与休息时间，调整作息、保持规律，提高单位时间内的专注度与工作效率；也可以采用一些仪式化的象征，比如在工作的时候换上工作服、晚上休息的时候换上居家服，从而保持适度的个人边界。
第二，加强线上沟通和相互激励。激励对工作效率提高十分重要，可以自己创造一些阶段性的目标，适时地给予自己一些奖励。和同事进行线上良性的互动与沟通，交流工作进度、工作困惑等，线上营造同事之间互相帮助和鼓励的良好氛围。
第三，获得家人理解和支持。居家办公需要独立的工作空间，提前和家人进行沟通，告知家人居家工作的特殊要求，表达对家人配合自己居家办公的期望等，请家人理解、支持和帮助，和家人共同创造一个良好的居家办公环境。…
