康复后的病人如何回归社区生活?

(1)自己帮自己的忙:避免、减少或调整压力源,比如避免接触道听途说或刺激的信息;降低紧张度,和安全、有耐心的亲友谈话,或找心理专业人员协助;太过紧张、担心或失眠时,可寻求精神科医生帮助,适当服用抗焦虑药、助眠药;不要孤立自己,多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系,和他们谈谈自己的感受;规律饮食,规律作息,适当运动,照顾好身体;学习放松技巧,如听音乐、打坐、瑜伽、太极拳或肌肉放松技巧。

(2)亲友可帮的忙:关注康复者的情绪,对他的情绪有所了解及接受;尊重他复原的步伐,不要急于帮助他恢复“正常的”情绪;提供安全协助(包括资源、信息);协助康复者评估问题,找出适当解决方式;协助康复者避免过度反应,如躁动、自伤行为、酗酒等,若出现这些情况,协助其找专业人员处理。

《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》赵旭东、刘中民主编(上海科学技术出版社)