“三调放松+想象”心身舒缓术——移空技术

移空技术由北京中医药大学刘天君教授创立。

刘天君教授是研究和实践中医气功的著名专家,不仅擅长养生气功,还精通现代心理治疗中的催眠治疗。他把二者结合起来,发展出了实用的移空技术。

“移空”的意思是,让来访者(寻求心理咨询者)将最突出的不适感想象为一种具体的东西,然后心理疏导人员为其设想一种承载物、容器,接着在放松、浅催眠的状态下一步步地想象把这个被放在容器里的“坏感觉”扔到看不见、不再侵扰自己的远处去。

2020年1月30日,刘天君教授在培训抗疫心理救援队员时,结合当前最迫切的需要,推出简化移空技术,在培训现场对一位受试者进行现场示教,取得良好效果。受试的男士近来受疫情的影响,有明显的焦虑、愤怒情绪和失眠。在跟随刘教授做治疗的过程中,他把近来的不良情绪形容为一块巨大的冰,进而想象把它放在一个浴缸里,封上盖子,慢慢用一辆拖车拖到了看不见的地方。后来,受试者感到身体轻松、心里如释重负,自然地笑了出来。

移空技术操作如下。

1步,三调放松

三调指的是“调身、调息、调心”,即:把身体姿态放舒服,注意自己的呼与吸,引入安静和美好的想象或意念,把心中杂念逐渐排空。通常做3分钟左右,做得时间长点也没关系,只有好处没坏处。

2步,确定靶症状

这次疫情的生活事件一致,都是新型冠状病毒肺炎惹的祸,但每个人的靶症状会有不同。例如有人恐惧为主,有人焦虑为主;有人胸闷为主,有人憋气为主,这些都可以是靶症状,选一个做。选不准的时候,例如又胸问又恐惧,可以选一个为主的做,愿意选哪个就选哪个。

3步,引导象征物

象征物是每个人的负性情绪、感觉的表征。例如将抑郁表达为胸中的冰块,或如俗话说的“胸有块垒”。此外,针对此次疫情,可以把象征物扩展为生活事件的表征。例如有人害怕来自于新型冠状病毒肺炎疫情中看到的某一个场景,可以把那个场景当作象征物。例如看到一个患者去世,感到很害怕,可以将这个场景拍一张照片,然后把照片移空。又如听到一些恐惧的话语,可以把声音录下来,然后把录音带移空。用拍照或者录音的方式构建象征物,很实用。

4步,统一承载物

新型冠状病毒肺炎是公共卫生事件,公众的承载物可能都不够用。针对这种情况,可以统一使用带有与医疗相关标志的消毒柜、消毒包、消毒盒等。例如将某一场景的照片放入消毒信封中移空。

5步,移空

初始移动、可见移动和超距移动都要做,但可以适当减少次数。心理疏导时,超距移动非常重要,一定要让来访者把心里的感受都去掉,这要靠超距移动。当来访者说象征物离远了看不见的时候,要确定最远点是哪儿。来访者说100米,治疗师要再说一个比100米多一些的数,比如说110米或者120米,以确定那个完全看不见的点。做超距移动时,移动距离要成倍或者成10倍地增加。例如可见移动是10米、10米或5米、5米地移动,那么超距移动时,要100米、100米,甚至1000米、1000米地移动,一定要移到非常远的地方,让来访者觉得心里完全没这事儿了才行。然后,让来访者在没有问题的空境感受中停顿片刻,问他多少分,以评估疗效。

《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》赵旭东、刘中民主编(上海科学技术出版社)