个人的自我心理防护目标是既不过度悲观恐惧，也不盲日掉以轻心；出现负面心理反应时保持自我监控和管理，不让这些负面情绪占上风就好。在心理状态稳定的基础上好好配合治疗，实现最大程度的临床疗效。
自我防护的内容和方法:
1.规律生活作息，尽量安排满每天时间，这对于对抗无聊、失控感、没有意义的过度关注都有帮助。可以给自己列个“课表”，从早到晚的时间不要有空隙，例如“医生查房”“吃饭”“听音乐”“看书”“和病友聊天”…
2.针对具体的内心不安，可以主动询问医护人员。对于有些没有确定答案的问题，可保持关注，但不要自己反反复复去“反刍”般地想；一定程度上忍受未来的不确定性，活在当下，为所当为，这是此时此刻需有的“智慧”。
3.人都有获得一定掌控感和隐私的需要。有些愿望也可以向医护人员提出协商，例如能否某些时间是不被打扰的。
4.如果可能的话，尽量增多信息输入，例如视频、音频通话，带上家人照片。
5.放松训练，还可以使用想象力和隐喻来帮助自己：
动物的隐喻
回忆自己的困难经历时，有人能用图像或画面去感觉他们，人的回忆总是与那时的行为方式、身体感觉及内心感受相连接的。
请闭上双眼，想象此时一幅动物的画面慢慢出现，比如此时的疾病，你只能用内在双眼才看得见。
这个动物是什么样子的呢？有什么样的身体姿势?
请用你内在的双眼环视四周，这只动物生活环境是什么样的?什么样的季节?什么样的天气?什么样的时间?
现在，你的眼前出现另一幅动物的图像，它完全与这个问题无关，那又是一只怎样的动物?在什么样的环境?什么样的天气?什么样的气候?什么样的时间?
用此时这只动物的眼光来观察，另外那只有问题的动物看起来有什么显眼的地方?它可能会需要什么东西才会变得舒服一些?
请你再回答以下问题，现在这只动物要怎样帮助另外那只动物，它才会舒服一些呢?比如说，以信息的形式，或者建议，或者新的行为方式，能让真正对那只有问题的动物有益。
现在请让这两只动物现在一起做些什么，如果他俩共同开始一项新的合作，这可能会是什么呢?
假设一下，他俩在共同合作的过程中发展出了新的特性，那会是怎样的?会是怎样的一种感觉?
容许这样的一段故事夜晚出现在你的梦里，在你休息的时候，在你感觉舒适的时候，让它继续进行下去，继续发展。
这种以游戏的方式去顺带处理问题的方式，已被验证是很有帮助的。
冥想训练
请找一个舒服的姿势坐下，或是躺下。轻轻地闭上眼睛，让心情慢慢平复。让你的身体慢慢地、全面的放松下来。你内心平静自然，心无杂念。
此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。
这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓地走在这一望无际的绿油油的草地上。草地上点缀的星星点点的小花，随着清风微微地点着头。
你来到不远处的小湖边。湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上。含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过。湖面便荡起圈圈涟漪。
此时，你看着眼前的美景，感觉你的身心豁然开朗。
有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。
你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上。
你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。
你深深地吸了一囗气，略带花草香味。清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你身上的每一个细胞。你整个身心都慢慢地、慢慢地融入到这美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔地照在你的身上，微风轻轻地拂过你的脸庞。
此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了。
你感到自己的身心非常放松、非常安逸、非常舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮一般。你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移。你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束。
你的内心充满了宁静祥和。一种舒适平安的感觉慢慢地聚集到你的心里。你感觉到自己的身心非常安逸、非常放松、非常舒适、非常平安。
请你慢慢体验一下，这种放松后愉悦的感觉。
现在，你的心灵随着白云慢慢飘移到你的躯体，慢慢与你的身体合二为一。你觉得浑身都充满了力量，心情特别愉快。你的头脑开始渐渐地清醒，思维越来越敏捷，反应也越来越灵活，眼睛也非常有神气。你特别想下来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗?好，请你慢慢地睁开眼睛。你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。你想马上起来散散步。
《新型冠状病毒肺炎疫情中各类人员心理防护——协和实用手册》魏镜、孙晖主编
