1.对自己的情绪进行自我监测，目前内心的情绪都有哪些，哪个或哪几个占主导，这些情绪合理吗，这些情绪会对我自己，对周围人产生什么影响?
例如，我发现我很担心，我在担心什么？这个担心符合事实吗?我是不是可以问问医生护士我的担心是不是符合事实?如果我知道我担心多了，也许我该提醒自己多转移注意；如果我的担心不多，为此我能做些什么？我这么担心，对我有帮助么?对周围人会有什么影响?
例如，我发现我很生气，我在对什么生气？我生气的理由符合事实吗?合理吗?我生气对我有帮助吗?对周围人有什么影响?
2.可以通过情绪日记的方法来更好接触自己的情绪，每天可以写一写自己印象深刻的事或情绪，当时发生了什么，当时的想法，当时的情绪反应，当时的行为反应。（详见第一章）、隔离的这段时间，也可以是从平时的忙忙碌碌中脱离而更多接触自己内心的时间。
3.也有一些自评的量表工具可以评估焦虑、抑郁、创伤体验等心理症状。
《新型冠状病毒肺炎疫情中各类人员心理防护——协和实用手册》魏镜、孙晖主编
