1.焦虑患者所担心的灾难发生的风险并不比其他人更大。
2.不愉快的感受是每个人情绪体验中的一部分。所以不要浪费精力去压抑恐惧，因为那不可能一直有用。
3.克服恐惧最为成功的时候是当你愿意接纳不愉快的感受，不屈服于恐惧，仍留在那个情境中，直至恐惧减轻。
4.当你练习克服恐惧情境时，以下内心态度和语句会帮到你：
- 我允许自己害怕
- 我会度过这个状况的
- 身体症状一定会消失的
- 过去之后我会觉得轻松，也会更强大
5.在恐惧的情境下伴随的身体感觉非常不舒服，但它们既无害也无危险。练习的目的是学习处理恐惧，而不是回避它。
6.学习认识到自己承受压力的极限，尽力不要超出极限，因为身体-情绪压力过大常常是焦虑障碍的温床。
《新型冠状病毒肺炎疫情中各类人员心理防护——协和实用手册》魏镜、孙晖主编
