※确诊初期调整心态之小贴士：正视现状、尝试接纳、耐受情绪、获得安心、复制成功、寻求帮助
如果在确诊初期，可能会出现否认、恐惧、焦虑、抑郁等情绪，此时可以通过以下几种办法来调节自己的心态：
- 正视现状。正视关于疾病的各种信息，宽容自己，被传染并不是你的错。
- 尝试接纳。尝试接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。
- 耐受情绪。当出现焦虑情绪的时候，可以选择耐受这种焦虑，并等待其自然的平复。此外，也可以选择采用放松技术来缓解焦虑，例如深呼吸、腹式呼吸法或渐进式肌肉放松训练等。
- 获得安心。可以尝试观察和关注所处环境中能够带给你安全感的信息， 比如：严格防控的住院环境、积极响应的医护人员、自己实施的防护措施、国家 和社会对疫病治疗的物质支持（政策、心理、人力、物力、财力等）、新冠肺炎 患者治愈的亲身经历等。
- 复制成功。回想以往是否遇到过类似的困境或挑战。思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升 心理弹性。
- 寻求帮助。如果无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快向专业的精神科医生或心理治疗师寻求帮助。
※隔离治疗期间调整心态之小贴士：积极治疗、自我调整、亲友关怀、寻求专业帮助
如果在隔离治疗期间，还会增加孤独感、自暴自弃、过度乐观等心态，此时，可以通过一些行为来调整自己的心态：
- 积极治疗。在积极配合医生检查和治疗的前提下，给自己制定一份规律的作息时间表，将饮食、休息、娱乐等合理安排。
- 自我调整。允许自己情绪波动，不必压抑这些情绪，找到合适的途径去体验和表达这些复杂的感受，比如放松、涂鸦、写日记等。
攻略一：正念冥想
正念是个体有意识地关注当下，而且以一种旁观者的心态，对当下的一切感受不作 评价的体验过程。正念冥想被证实可以提高 人的免疫力，促进康复。手机下载关于正念 冥想的 APP，每天花点时间练习，回到当下， 关注呼吸，疏解压力，改善情绪。
攻略二：内观疗法
内观疗法是一种在与外界刺激隔离的环境中，有指向地就过往人际关系进行系统回顾与反省，通过矫正行为模式获得心理成长的一种心理治疗方法。内观疗法也是一种改善情绪的好办法，相对隔离的生活中可以学习日常内观或通信内观来寻找自己心中的正能量。
- 亲友关怀。保持与家人朋友及同事的联系，让 他们了解你的情况，体会被关心和照顾的感觉让人暖心， 此时家人和朋友的支持非常重要。也可以尝试本手册第四部分的“感谢信（短信）”，帮助防止抑郁，提高积极 能量和幸福感。
- 寻求专业帮助。适当情况下可以寻求专业精神科医生或心理治疗师的帮助。
主要参考文献：《新型冠状病毒感染的肺炎疫情抗疫一线人员心理关怀手册》陶新华、宋丹、徐晓丹主编
