具体步骤：
①找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。
②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部， 同时慢慢从 1 数到 5。在这个过程中，尽可
能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。
③屏住呼吸，慢慢地从 1 默数到 5。
④通过鼻子或嘴，慢慢地将气呼出，同时慢慢从 1 默数到 5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。
⑤确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。
⑥重复上述步骤，每次练习 3-5 分钟。
注意事项：
如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化，我们可以试着闭上眼睛，将我们的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在，感受肚子的起伏。我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行，没关系，多试几次就好。
主要参考文献：《新型冠状病毒感染的肺炎疫情抗疫一线人员心理关怀手册》陶新华、宋丹、徐晓丹主编
