具体步骤：
①以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
②挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
③用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
④选一样东西注视，比如烛光、花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数字，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;再缓缓呼气，数五下，假如发现自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
小贴士：
刚坐下时，脑子可能乱得象一锅粥，把意识集中到一个点上，比如说蜡烛的火焰，缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转回蜡烛。
注意事项：
①尽量不要躺下，否则容易睡着。
②冥想之前要禁食。
③不一定盘腿，可以做在椅子上。
主要参考文献：《新型冠状病毒感染的肺炎疫情抗疫一线人员心理关怀手册》陶新华、宋丹、徐晓丹主编
