练习要点：
①认真倾听：当你关心的人告诉你他们的好事时；
②回应方式：积极、主动地回应。（改变你之前的习惯，参考“四种基本回应方式”）；
③重温事件：重温的时间越长越好。
练习时长：
持续一周。一周内，每天寻找周围人的好事，并在每晚将它们记录于下表。
说明：
如果你发现自己对此不太擅长，可以提前规划下你要回应的对象。
写下你最近听到的一些好事，以及当初如何回应的，如果现在让你重新回应， 你会如何回应。
你早上醒过来时，花五分钟想一下你今天可能会碰到谁，他们可能会告诉你什么好事，然后计划好你的积极主动回应。在这个星期，每天都请对别人用各种积极主动式回应。
（参考马丁·塞利格曼 《持续的幸福》）
附：四种基本回应方式
| 伴侣与你
分享的好事 |
回应类型 |
你的反应 |
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我要参加抗疫工作了。 |
积极主动 |
“太棒了！我太为你骄傲了。我知道这个工作对你有多重要，父母、朋友一定也会为你感到自豪吧，他们说了什么？ 你是什么反应？我们在家吃一顿大餐好好庆祝一下。”
【非言语反应】保持目光接触，表达积极情绪（比如真诚 的微笑、触摸、大笑） |
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积极被动 |
“这是个好消息！不过你也应该去做这个工作。”
【非言语反应】很少甚至没有积极情绪表达。 |
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消极主动 |
“好像要担很多责任，你晚上在家的时间会更少了吧。”
【非言语反应】表现出消极情绪，比如不快、皱眉。 |
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消极被动 |
“晚饭吃什么？”
【非言语反应】几乎没有任何目光接触，转身离开房间。 |
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我刚从疫区结束工作回来。 |
积极主动 |
“哇，你真的太不容易了！虽然很辛苦，但是你做了这么有意义的事情，是不是感觉自己特别棒？你愿意跟我分享一下你工作的情况吗？“
【非言语反应】保持目光接触，表达积极情绪（比如真诚 的微笑、拥抱、大笑） |
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积极被动 |
“辛苦了。”
【非言语反应】几乎没有任何积极情绪表达。 |
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消极主动 |
“我看你太辛苦了，我觉得没什么必要。”
【非言语反应】表现出消极情绪。 |
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消极被动 |
“我今天工作也很累了。”
【非言语反应】几乎没有任何目光接触，转身离开。 |
主要参考文献：《新型冠状病毒感染的肺炎疫情抗疫一线人员心理关怀手册》陶新华、宋丹、徐晓丹主编
