每天在微博、朋友圈等社交媒体都能看到各种对假 期长胖的调侃。宅在家里又在美食饮品的强大攻势下， 每天的运动量微乎其微，体重已经朝着不能控制的方向迅猛发展。
抗疫关键时刻，免疫力才是救命稻草，体重莫乱减，三餐要规律，营养需均衡！究竟该如何科学饮食、提高免疫力呢？
- 加强科学饮食
- 保持适度运动
特殊时期不能像平时一样去户外或者健身房运动，但可以做适当的室内锻炼，以下几个方式分享给大家：
①韵律哑铃：除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
②弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群
（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑 铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。
③呼拉圈：摇的时候要顺时针及逆时针交换摇， 平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。
④跑步机：对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的， 跑快一点，让心跳一分钟达 120 次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
⑤瑜伽：修身养性，塑造形体，提升气质。综上所述，除合理饮食、适当运动、增强 自身体质外，还应保持合理的作息、早睡 早起，防止感冒侵扰，为复工做好准备。
主要参考文献：《新型冠状病毒感染的肺炎疫情抗疫一线人员心理关怀手册》陶新华、宋丹、徐晓丹主编
