小杨是某大型企业的员工，春节假期中经常听到周围人被隔离或被感染的消息，心里一直都很恐慌。复工后，小杨回到以往熟悉的大城市，这里的人流量比老家大很多，每天坐地铁上下班的他更加担心了。偶尔咳两声或者感到些许乏力，这都让他感到十分害怕，总怀疑自己感染新冠肺炎了。他越想越恐惧，每天花很多时间关注自己的身体，变得无心工作。抑制对身体的关注和猜疑，对他来说很难，他不知道该怎么办？
疫情下复工的小杨总是怀疑自己被感染，这正常吗？这种情况可以改善吗？答案是肯定的！面对新型冠状病毒肺炎疫情这样突发的公共安全事件，我们担心自己的身体状况，因不确定自己是否被感染而感到恐慌，这是正常的自我保护。当担忧和恐慌过度，影响到正常的生活和工作时，我们需要主动进行自我调节，以下建议供参考。
第一，接纳负性情绪，学会理性分析。负性情绪是情绪的一种类型，对我们也很重要。当我们觉察到有负性情绪时，学c会接纳并与其共处，可以帮助我们保持内心的稳定，减少恐慌。
我们可以通过积极的自我对话，告诉自己，在这样特殊的情况下，有负性情绪是很正常的。如果一味地抵触负性情绪，反而会让情况变得更糟。当我们情绪稍微稳定后，可以尝试了解恐慌时的想法，并梳理这些想法是否合理，不合理的想法如何改变，当想法改变了，情绪体验也就不同了，从而达到情绪缓解的目的。比如，可以依据目前对新冠病毒的传播方式和感染后症状的科学解释，与自己担忧的实际情况进行理性对比分析。具体来说，可以自我评估可能被感染的风险，例如佩戴口罩是否正确、是否及时更换口罩、个人清洁工作是否到位、身边是否出现过疑似感染或确诊的人等；比对疑似新冠病毒感染的症状与自己出现的症状，评估自己感染的可能性大小。经过冷静地理性分析，也许你的疑虑会得到缓解。
第二，寻求专业帮助，扫除内心疑虑。经过上述努力后，如仍不能得到缓解。建议寻求专业医生的专业评估、检查和诊疗，确认是否感染新冠肺炎，并按照医嘱采取相应的应对措施。若排除生理原因后，仍然不能抑制怀疑和过度关注影响正常的生活和工作，建议寻求正规、专业的心理咨询服务获得支持和帮助，帮助自己尽快恢复到正常生活和工作状态。
