小明是某企业员工，疫情期间复工后发现自己的作息还没有完全调整过来，跟不上工作的节奏，再加上本来身体素质不太好，工作时经常感到身体很疲劳，工作效率也有所下降，这种疲惫的感觉让他很是烦躁。在疫情复工期间小明感觉到的这种疲惫状况是正常的吗？面对这种情况，小明该怎么调节呢？答案是肯定的。面对疫情的冲击，人们身体和心理出现应激反应，感到疲惫是很正常的一种状况。引发疲劳的原因有很多，有生理性疲劳和病理性疲劳的区别。
生理性疲劳可分为躯体性疲劳、脑力性疲劳和心理性疲劳。
第一，躯体性疲劳。躯体性疲劳往往在人运动或劳累后出现，属于正常的现象。通过睡眠休息、适当补充营养，就可以得到缓解和恢复。
第二，脑力性疲劳。脑力性疲劳往往是高度紧张、用脑过度的体现，是由于体内细胞活动所需的营养物质和氧气不足造成的，伴随着头晕眼花、听力下降、四肢乏力、反应迟钝、注意力涣散和记忆力下降等状况。
第三，心理性疲劳。心理性疲劳是由于过高的心理负荷造成高度的心理应激，或由于长期从事一些单调机械的工作导致心理负荷过低，使人出现对工作和生活的热情降低，甚至有厌倦的情绪反应。当人处于恐惧、焦虑等负面情绪状态时对压力的承受能力会降低，容易产生疲劳感。
病理性疲劳是由疾病引起的疲劳，没有明确的诱发因素，无法找到缘由，又被称为原因不明疲劳，一般休息往往没有效果，必须经过药物或其他方法治疗之后疲劳才会完全消除。
小明可以依据自己身体的现实状况，分析自己产生疲劳的原因，尝试一些针对性的办法赶走疲劳。
第一，保持适度的睡眠。规律作息，不熬夜，不要睡的过多。睡得太多 ,…大脑处于深抑制状态 ,…反而会出现精神困倦。只有在睡眠适当的情况下，才能使大脑神经系统兴奋和抑制过程的相互交替获得恢复 ,…从而预防疲劳。
第二，每天保持适当的运动。利用休息时间从事适合自己的活动。每周坚持锻炼 3 天，每天坚持 20 分钟的运动量可以帮助赶走疲劳。
第三，保证充足的营养。通过饮食补充足够的营养，调节身体消耗和供给之间的平衡，多吃一些鸡蛋、绿叶蔬菜、牛肉等一些含铁丰富的食物，及时补铁，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不吃垃圾食品，不过量食用含酒精或咖啡因的食物，以免引起身体的疲倦感。
第四，保持愉快的人际关系。人总是生活在一定的社会关系中 ,…愉快的人际关系会使一些单调、乏味的工作变得有趣 ,… 也会使平淡的生活充满乐趣。通过建立融洽的同事、朋友关系，拥有愉快的心境才不易产生疲劳感，即使感到疲劳也容易很快消除。
第五，进行心理调适。可以尝试正念放松与积极暗示 ,…使大脑处于抑制、微睡状态 ,…用语言影响人体某些机能 ,…使身心得到放松 ,…消除疲劳；也可以聆听一些优雅的轻音乐，调节身体和精神的平衡 ,…消除紧张和疲劳。接纳并调节焦虑，当你觉得自己不能解决问题的时候，告诉你的亲人、朋友或寻求专业心理咨询人员的帮助。
