小刚是一家公司的普通职员。复工后，每天上班路上，他总担心无意中接触了病毒携带者。到公司后，又担心周围同事感染新冠肺炎。同事咳嗽两声就更加怀疑，离得远远的；拿了文件后赶紧去洗手，在公司吃饭也担心会被同事感染；回家后需要反复洗手很多次，才感觉稍微放心些。尽管如此，但他仍然感到手总洗不干净，这已经影响到他的生活和工作的状态，这可怎么办呢？
现实生活中，像小刚这样的不在少数。如何消除他们的顾虑呢？…
首先，勤洗手但不要过度。在疫情特殊时期，勤洗手是卫生防护的最有效措施。去过公共场所、接触过公共物品、饭前便后都要认真洗手，未洗手前不能揉眼睛、挖鼻孔，更不能用手直接接触食品。谨记，确保认真、科学地洗手，不能马虎应付，但也不必过度洗手。
其次，评估担忧是否合理。疫情期间适度担忧手洗不干净是正常的。合理的担忧可以提高我们的警惕意识，帮助我们远离病毒，保护自己和家人的健康。当我们觉察到自己的担忧，能够主动进行自我检查和回顾，确定自己已经做了必要的清洁工作，担忧就可以获得缓解，这样的担忧在合理的范围内。但是，如果每次洗完手都有这样的担忧，经过确认已经做了必要的清洗后，明知没有必要担忧，却还无法控制地持续担忧，则说明你的担忧已经超出合理、正常的程度。建议寻求专业的心理咨询服务或至精神专科医院就诊。
疫情特殊时期，我们可以尝试下列做法帮助自己避免出现过度的担忧：
第一，科学认识新冠病毒肺炎，改变不合理认知。新冠病毒肺炎主要通过接触、飞沫传播，即使感染此疾病，大部分都是轻症，可以治疗。避免过度解读疾病带来的可怕后果和赋予灾难性的想象。建议大家通过权威媒体、官方指南等获取对疾病的科学认识，改变自己的不合理认知，获得确定感、安全感，缓解焦虑。
第二，尝试简单的行为矫正方法。在手腕上戴一根橡皮筋，当发现自己出现不必要的担忧时，可以拉开橡皮筋弹自己的手腕，弹的力度大小建议控制在自己能够忍受的范围内。牢记，避免伤害自己。
第三，加强与亲朋好友的联系。和亲人、朋友多联系，告诉他们你的担心，获得他们的支持和理解。
第四，转移注意力。阅读、听音乐、适度运动、做自己喜爱的事等。做你能做的事情，只要可以转移你的注意力。
第五，放松练习。当感到担忧时，停下手中的事情，花 5-10 分钟做放松练习，如呼吸放松、渐近肌肉放松练习等。
