小张是某公司的职员。接到公司复工的通知之后，他立刻返回工作单位开始了工作。但是每天上下班通勤以及工作中都会接触到大量人群，再加上疫情尚未完全解除，于是小张开始胡思乱想，担心工作环境是否安全、害怕与人接触有被传染的风险、害怕自身防护措施不到位被感染、害怕工作压力大导致自身免疫力降低等。这些担心害怕的想法一直在脑子里盘旋，让他没法像往常一样专心工作，效率低下，心情也很糟糕。
小张出现因担心害怕经常胡思乱想的现象正常吗？在疫情尚未完全解除的情况下，因为复工导致外出和大量流动人员的接触，引发恐慌的情绪是难免的，大部分人都可能会有这样的经历。我们可从心理学角度理解小张的情绪反应：
第一，不确定感容易使人产生焦虑。不安全的通勤和工作环境意味着未知和不确定，这种不确定容易增加人们的不安全感，使人感到焦虑。焦虑情绪会对我们的认知产生一些负面影响，如像小张一样，注意力集中困难、工作效率明显降低等。第二，应激反应是持续重大疫情下的正常反应。这次疫情，无疑是一次灾难性事件，给我们的生活带来极大的影响。在这种状态下，人们出现一系列应激反应，如焦虑、胡思乱想、沮丧，这些反应在外界压力未得到缓解前都是正常的。随着疫情的有效控制，这种应激反应同样会逐步得到缓解。
在疫情持续期间，我们不妨试试下列四种做法：
第一，以科学理性的心态看疫情。我们可以通过查看官方的消息，科学正确地认识疫情，了解疫情产生和发展的前因后果、病毒传播途径和防护方式，不传谣不信谣，理性地看待这次疫情。按照官方发布的科学防控方式，做好安全防护，保障身体健康。
第二，用合理认知审视自己的胡思乱想。对于发生的疫情，每个人都会有各式各样的想法，对自己、对工作、对家人、对环境以及对各级政府的做法等。那么，这些胡思乱想是否有意义，对我们有什么帮助，这些想法是否合理，合理程度如何。不合理的想法也是需要被尊重、被理解的，因为看似不合理的想法背后可能存在一些合理的需求，需要我们去认真对待和好好关照，再发展出合适的方式满足，方能消除这些胡思乱想。
第三，练习冥想放松获得静心、安心。冥想是一种可以帮助减少胡思乱想、获得内心平静的有效方法，可以将我们从各种思想和外部刺激中解脱出来，让我们感到放松。每天可以花 10 分钟左右，找到一个安静没有人打扰的环境，根据冥想指导语，闭上双眼，放慢自己的呼吸，逐步练习，减少胡思乱想，获得宁静。
第四，练习正念，关注当下，觉察想法。通过正念练习，将注意力集中于当下，接纳现状，达到缓解焦虑、减少胡思乱想的目标。我们可以对各种想法保持一种觉知，只观察想法，不去评判它的好与坏，帮助我们知道自己当下有哪些想法。当明晰自己的想法后，我们可以尝试接纳这些想法，不与想法对抗，让这些想法自由来去，从而减少胡思乱想、达到放松的状态。
