小明是高一学生。开学虽然已有一周时间，但他依然很难进入学习状态。他晚上入睡比较困难，上课注意力不能集中，经常走神，有几次甚至上课打瞌睡，做作业时也不能专心，头脑里经常想着假期玩的游戏、看的电视剧，自己也很想学，但是静不下心，学不进，为此感到十分着急。 我们先从习惯的角度分析他无法进入学习状态的原因。
首先是不良的生活习惯。我国儿童心理学家朱智贤教授认为，习惯是人在一定情境下自动化地去进行某种动作的需要或倾向。在加长版寒假中，有些同学由于自律性不强等原因，其饮食、睡眠、休闲等方面的生活习惯都发生了改变：经常暴饮暴食，晚睡晚起，无节制地看电视、上网、玩手机。开学后，一些同学没有提前“收心”，面对极有规律的校园生活就会感到不适应。
其次是不良的学习习惯。学习习惯是在学习过程中经过反复练习，形成并发展成为一种个体需要的自动化学习行为方式。良好的学习习惯，有利于增强学生学习主动性，提高学习效率，使其终身受益。
在加长版寒假中，有些同学养成了一些不良的学习习惯：不预习，学习不专注，边吃零食边学习，学习没有时间观念等。这样，在短时间内要适应强度比较大的校园学习就会感到不适应。
快速进入学习状态的一个重要方法就是养成好习惯。同学们可以试试以下几个方法：
养成早睡早起的习惯。认识到早睡早起的重要性。可以运用一些方法，例如睡觉时不在床上做其他事情，这样形成条件反射，上床就睡；睡前喝一杯热牛奶；用热水洗脚；听一些舒缓音乐；同伴结对，相互监督等。最后，必须持之以恒。
养成按计划学习的习惯。制定学习计划要符合 SMART 原则：S（Specific）——目标明确、具体；M（Measurable）—— 目标可衡量，不能衡量的目标，我们很难判断是否完成；A （Attainable）——目标可实现，要设立“跳一跳、够得着” 的目标；R（Relevant）——目标与当前角色（高一学生）相关； T（Time-based）——目标有时间限制。计划制定好后，要严格执行。
养成注重每个学习环节的习惯。学习有重要四环：预习、上课、复习和作业。四环缺一不可，构成一个完整的学习过程。相应地，我们要养成认真预习的习惯、专心听讲的习惯、及时复习的习惯和独立作业的习惯。预习要做到胸有成竹：了解上课内容、重难点是什么，有哪些疑问；上课要做到心无旁骛：高度专注，积极思考，参与互动；复习要做到纲举目张：及时查漏补缺，形成知识体系；作业要做到举一反三：加深对知识的理解，善于总结题型与思路。
（江苏省黄埭中学 郭青林）
