民警小李原本一沾枕头就能睡着，现在即使经过一天紧张而繁重的工作，依然难以入睡。在连日睡眠不足的情况下，虽仍坚持工作，但遮掩不住的憔悴令他和家人都越来越担心。
面对突如其来的疫情，看着红色的确诊数字，每个人都难免焦虑。而民警作为一线的工作者，每天都需要面对大量健康状况未知的人群，身体的疲劳不言而喻，然而心理的压力也不可忽视。而这，恰是威胁小李一夜安睡的“怪兽”。
打败“怪兽”，三招制胜：
一、做好睡前放松。
小李通常拖着疲惫的身体回家倒头就睡，却只能在床上翻来覆去睡不着。建议小李回家后先别着急上床，因为这时小李的大脑神经仍然处于紧绷的状态，而躺在床上睡不着只会让他越来越焦虑，一会看看时钟，算着自己还剩下多少睡眠时间，担心再睡不着的话，会影响明天的工作。于是，越发睡不着，因为睡觉是一件只有放松下来才能做到的事情。此时你可以：
① 先洗个热水澡，让肌肉放松，听一段舒缓的音乐，或者跟着音频的指引进行冥想放松；
② 与家人聊聊天、给孩子讲讲故事，享受一段温馨的亲子时光，也能很好的纾解紧张的心绪，将自己从高强度的工作中切换到慢节奏的生活中；
③ 如果还有忧虑的事情，那就用笔记下来，告诉自己：起床以后再解决。将忧虑从大脑中暂放到纸上，然后上床睡觉。
二、调整睡眠环境。
睡眠环境包括：温度、噪音、床品、亮度和湿度。卧室温度以20-23度为宜，而光线是清醒和睡眠之间转换的信号，身体会根据光线来哄你入睡，或者催你醒来。所以，我们才能日出而作，日入而息。在入睡时，虽然我们的眼睛是闭着的，但仍能感知外界光线。建议小李关闭卧室内所有的光源，拉好窗帘；如果窗帘遮光性能不够，可以佩戴眼罩入睡。
因为家中还有老人与孩子共同生活，在作息时间不完全一致的情况下，睡眠中容易受到彼此活动时声音的影响，建议小李戴着耳塞入睡，同时提醒他的家人，在此特殊时期，为保证小李的睡眠质量，尽可能降低活动音量，得到了家人的一致配合。当身体处于幽暗、安静的环境时，身体就会分泌出更多有助于睡眠的褪黑素，睡意也就跟着来了。
三、需要避免的行为。
首当其冲的就是：躺在床上玩手机。手机发出的蓝光会抑制人体内的褪黑素分泌，从而影响人的睡眠质量，导致入睡难、睡得浅、易清醒。同样需要避免的是睡前大量进食，因为家人心疼小李一天的辛劳，往往会为他准备丰盛的宵夜来补充营养，然而睡前进食会加重胃肠道的负担，从而影响睡眠。所以，建议小李的家人将营养补充的时间由宵夜改为早餐，白天照顾营养，夜晚保证睡眠。
这次疫情给一线工作者们带来的躯体及精神压力，容易导致类似小李的“急性睡眠问题”，相信随着疫情得到控制，辅以积极的自我调节，睡眠问题也会得以好转。
（徐诗琪）
