自我心理防护自助“工具箱”——涂鸦减压法

(1)准备工作:

①A3 白纸,彩笔(蜡笔、水彩笔均可);

②两人一组(分成A 和B),各自选好自己喜欢的彩笔。

(2)具体步骤:

①追与逃:A 执笔在纸上先行,B 执笔紧紧跟随 A 的足迹;

②角色互换;

③A、B 各自勾勒出自己看到的五个东西的形状,并填充颜色;

④写出你勾勒填涂的五个东西,并串联编成一个短故事,给故事起一个名字;

⑤相互分享故事。

(3)注意事项:

①不评价。包括绘画质量、是否合理、是否好听等等;

②不分析。包括对方为什么会想到、看到这个,为什么这样编故事;

③只反馈。只反馈自己的感受。

(苏州市精神卫生中心 廉富蕊)