压力是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。此次的疫情，对我们每个人都是第一次听说的疾病。而国家采取的对抗疫情的措施，例如“封城”“隔离在家”，更是我们很多人第一次遭遇的经历。引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读。人们在评估了情境后，如果觉得自己的能力和资源不足以应对问题、或是应对起来会很困难，就会感到有压力。由于新型肺炎在短期内快速传播，感染人数指数增加，这让我们很多人都会产生面对这种疾病不知道如何保护自己的无力感，而面对后续延期上班时间，许多行业工作也不得不停滞时，人们会比平常感受到更大的压力，比如担心自己的工作业绩、工作收入会受影响，更容易出现非理性思维和难以排解的紧张感。如果你觉得倍感压力，不妨尝试一下以下应对压力的方法：
1.自我安抚的“蝴蝶拥抱”
第一步：双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。
第二步：将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
第三步：缓慢地深呼吸，留意你的思想和身体感受。在这一刻，你在想什么？你在脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？
第四步：观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法看作天上的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需要静静地目送，不去评价它的好坏。
重复做6-8次“蝴蝶效应”。当你觉得身心平静下来后，放下手。
2.平缓呼吸练习
第一步：通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时缓慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步：屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
第三步：通过鼻腔或者口腔，缓慢呼气，同时慢慢地从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。
第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。
重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
3.正视让人倍感压力的念头
第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注可以解决的问题。比如，“我的收入会受影响吗？”是无解的，但“我可以怎样积极地投入后续工作，尽可能减少影响”是可以解决的。
第二步：可以试着问问自己：自己担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率大吗？
比如，如果复工时间不会推迟太久的话，工作的业绩和收入并不会受到特别大的影响，即使有些影响，也是可以控制可以逆转的。
第三步：如果担心的事有可能发生的话，我可以做什么应对它？
比如：如果复工时间推迟较多，业绩、收入受到影响的话，可以尝试和同事和上级进行更多的沟通交流，共同探讨应对处理的解决措施等。
4.尝试用对待好友的方式和自己进行对话
第一步：想象假如你的好友在你面前，当他向你表达他的担忧和压力时，你会和他说些什么话来安慰他、支持他？
第二步：把这些话说给自己听。
《新型冠状病毒肺炎（NCP）——应对疫情企业机关单位心理建设手册》高文斌主编
