可以通过以下常见量表对自己的心理状况进行自我评估。
（一）广泛性焦虑量表（Generalized Arnvxiety Disorder,GAD-7)
1.评分等级
GAD-7量表为最近两周的7个项目自评量表，有4级评分，0分（完全没有），1分(有时有），2分（一半以上时间有)，3分（几乎每天都有）。
2.判断标准
总分为21分。小于5分为不存在焦虑症状；大于等于5分为存在焦虑症状，其中5~9分为轻度焦虑倾向，10~13分为中度焦虑倾向，大于等于14分为重度焦虑倾向。
3.问卷题目
(1)感觉紧张、焦虑或急切。
(2)不能停止或控制担忧。
(3)对各种各样的事情担忧过多。
(4)很难放松下来。
(5)由于不安而无法静坐。
(6)变得容易烦躁或急躁。
(7)感到害怕，似乎将有可怕的事情发生。
（二）患者健康问卷(Patient Health Questionnaire,PHQ-9)
1.评分等级
PHQ-9量表为最近两周的9个项目自评量表，有4级评分，0分(完全没有)，1分(有时有），2分（一半以上时间有)，3分（几乎每天）。
2.判断标准
PHQ-9得分越高表示抑郁症状越严重，总分小于5分为不存在抑郁症状；大于等于5分为存在抑郁症状，其中5~9分为轻度抑郁倾向，10~14分为中度抑郁倾向，15~19分为中重度抑郁倾向、20~27分为重度抑郁倾向。
3.问卷题目
(1)做什么事都没兴趣，没意思。
(2)感到心情低落，抑郁，没希望。
(3)入睡困难，总是醒着或者睡得太多，嗜睡。
(4)感觉疲倦或没有活力。
(5)胃囗不好或吃得太多。
(6)自己对自己不满，觉得自己是个失败者，或者让家人丢脸了。
(7)无法集中精力，即便是读报纸或看电视时。
(8)行动或说话缓慢到引起人们的注意，或刚好相反，坐卧不宁。
(9)有轻生的念头，或想怎样伤害自己一下。
（三）压力知觉量表(The Perceived Stress Scale,PSS-10)
1.评分等级
压力知觉量表又叫应激反应量表，用来评估个体自身感受到的生活中难以控制、难以预测或超负荷的情况。该问卷反映近一个月的情况，共10个项目，有五级评分，0分（从来没有），1分（偶尔），2分(有时），3分（时常）到4分（非常常见)。
2.判断标准
PSS-10得分为各项目得分的总和（0~40分），分数越高提示感受的压力水平越高。
3.问卷题目
(1)在过去的一个月里，你有多少次因为意外发生的事情而感到心烦意乱?
(2)在过去的一个月里，你有多少次感到无法掌控生活中重要的事情?
(3)在过去的一个月里，你有多少次感到紧张或“快被压垮了”?
(4)在过去的一个月里，你有多少次对自己处理个人问题的能力感到有信心?
(5)在过去的一个月里，你有多少次感到事情的发展和你预料的一样?
(6)在过去的一个月里，你有多少次发现自己无法应付那些你必须去做的事情?
(7)在过去的一个月里，对于日常生活中容易惹人生气的小事，你有多少次能控制自己的情绪?
(8)在过去的一个月里，你有多少次感到处理事情得心应手（事情都在你的控制之中)?
(9)在过去的一个月里，你有多少次因为一些超出自己控制能力的事情而感到愤怒?
(10)在过去的一个月里，你有多少次感到问题堆积如山，已经无法解决?
除了简单的自评，对于一些心理症状反应明显的人，我们还应该给予更加专业的心理评估。
主要参考文献：《新型冠状病毒肺炎疫情下的心理危机干预》张桂青主编 （中国劳动社会保障出版社）
