从门外传来一阵沉重的脚步声，走的非常缓慢。我探头一看，原来是民警小赵，跟他打了个招呼。但他似乎有心事，勉强挤出一个笑容。我邀请他坐坐聊聊天，他告诉我，最近工作忙，感觉很累，干活没精神，也不想和别人说话，他不知道自己怎么了，很苦恼。
面对疫情的突然爆发，人民卫士警务人员们义不容辞地第一时刻站了出来，一直奋战在一线。社区居民生活中大大小小的事情，都可能和他们相关，都需要他们去协调和解决，其中所需要付出的时间和精力是超乎想象的。在工作期间，面对着因疫情带来的环境、自我健康、工作生活等不确定，在一定的压力影响下，个体容易产生心理状态的不稳定性，并出现一些不良情绪。小赵在日与俱增的工作压力下，产生了情绪低落，不愿与人交流，似乎对什么都提不起兴趣的现象。这些心理现象都很正常自然，因为每个人对同一应激源有不同的心理易感性，并不能代表一个人心理脆弱、软弱或者胆小。我们只要有意识地进行调整，就可以尽可能地把这些调整到可控制的范围内，保持积极的心态。
第一、负面情绪的释放。疫情期间工作量很大，在工作中时常会受到委屈或者挫折，我们要允许自己负面情绪的适度宣泄。例如：小赵可以将日常工作中给自己带来负面情绪的事件写下来，释放自己的情绪。
第二、主动关注好的事情并乐于分享，全身心的体验积极的情绪。例如：小赵可以将今天遇到的令人愉悦的事情，或者是感动、有趣、特别的事情分享给朋友、家人。
第三、寻找支持和陪伴，特别是来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。例如小赵可以和家人一起做家务，一起做一桌大餐，可以和朋友聊聊工作以外的新鲜事。也可以通过一些互动软件，和朋友、家人玩些在线游戏。
第四、适当地关注自身的工作量。在工作量极其大的情况下，如果不能很好地进行休息，身体状况就会变差，新陈代谢受到影响，从而会让我们的情绪处于紧绷状态。长期的情绪紧绷，容易造成情绪崩溃，产生不良情绪。例如：小赵可以梳理下自己的工作内容，制定工作计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。如果工作量超负荷，则可跟相关领导或者同事进行协商协调。
第五、每天集中有限的精力做好一件事。人的精力是有限的，应接不暇的工作，会让人产生疲劳。我们可以集中精力只干好手头上的事情。例如小赵可以集中25分钟时间做好一份手头上的工作，其他的事情抛之脑后，做完后就休息5分钟，或者也可以花上20分钟的时间做些放松的事情比如散步，但是不考虑工作事情,仅仅专注于周围的一切,比如看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。
第六、每天做一件自己想做的事情。例如：小赵可以写下自己十件想做的事情，每天抽取一件事去做，完成之后，可以与家人、朋友、同事分享一下在这个过程中的体验，获得成就感。
第七、保证锻炼的时间。运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。例如，小赵可以每天做一个不同类型的运动。运动类别很多，特别是现在有很多运动APP，还有运动类的游戏。丰富的运动形式，保持运动的新鲜感。也可以和家人、朋友一起运动，既锻炼了身体，也增加了和他人的互动机会。
第八、专科咨询就诊。小王的情况，如果经过上述自我调适，无法缓解，且持续时间较长，应该及时专科咨询就诊，如果符合抑郁症的诊断，应尽早接受相应的治疗。
（赵亚华、王瑾）
