最近疫情战时间，民警小赵特别容易发火生气。下属办事达不到自己的要求，就会大发雷霆，怒目相向，甚至大声呵斥：“就让你办这点事都办不好，你说说你还能干什么？你不知道现在疫情很严重吗?容不得半点疏忽。赶紧给我滚出去，看到你就来气！”下属都变得人人自危，不敢接近小赵，如非必要，都离他远远的。这也让小赵感觉责备完下属后，又很后悔，可是事发时又控制不住。他为此特别苦恼。
小赵作为一线的警务人员，不仅要自己投入“抗疫”的具体工作，还担负着指挥团队、集体作战的重任。连续的作战，休息不好，身体疲劳。再加上小赵本身自我工作要求高，做事情谨慎小心，所以特别怕出错，影响团队和人民的生命安全。导致出现容易烦躁、高度紧张、易激惹、易怒等等情绪反应；容易责备下属等行为反应。
那小赵应该如何调适自己在疫情期间的这些反应呢？
① 感恩训练
感恩训练有助于帮我们每天看到积极向上的一面，对我们拥有好心情特别重要，也能够帮我们逐渐培养感恩的能力。感恩的原则是越具体越好。比如：感恩我的同事们，在疫情期间，帮助社区的群众解决生活中的困难。小张今天为30户人家上门购置生活用品；小李耐心的安抚外来人员接受隔离；小王放弃自己的休息时间，依然坚守，整整工作了48小时等等。当我们这样具体的去感恩我们的伙伴的时候，会让我们看到每个伙伴的闪光点，可以有效的减少我们的对下属的责备。也能增进我们和同事之间的关系。
② 插空休息和放松
疫情期间，我们警务伙伴工作强度大，持续时间长。身体都是在超负荷的运转的，这会影响我们的心理状态。所以，在这种情况下，我们依然要轮流的插空休息和放松。可以在办公桌上或者带一件物品，提醒自己在工作间歇休息放松一会。有的只需要很短的时间就可以。比如喝点温水；呼吸训练，深度吸气3秒,然后慢慢呼气6秒,重复几次；肌肉放松，握紧拳头，保持5秒，放松等等。晚上可以保持高质量的睡眠。
③ 应激下的情绪调控
当下属办事出现一些不如意的时候，当下我们可以进行情绪的调适。运用认知和行为的调整，来实现情绪的调控。比如表情放松，身体放松，坐下来，先喝口温水，然后刻意降低语调，放缓语速，再和下属沟通。运用相反动作的原理，快速实现情绪的调控。紧接着，从认知上问自己：“下属出现工作不力，对我有什么价值？”比如：可以增加我对他的指导，增加我们的链接；可以让我下次指导工作的时候，可以有的放矢，提前请大家注意这一点等等。这样，我们就可以心平气和的面对下属的一些小问题。
④ 实事求是，就事论事
当我们调适好自己的情绪后，就到了解决事情的环节了。下属出现办事不力的情况也需要关注和引导，所以可以运用实事求是，就事论事的方法。点对点的说事，说完可以引导对方思考是否有更好的解决方法，或者小赵直接给到下属一些建议也可以。
⑤ 善加理解，积极鼓励
如果在指出下属办事不力的时候能够善加理解，积极鼓励就更好了。比如：小王啊，我知道你疫情期间特别辛苦，基本每天都守在一线。我相信你可以调整好这个问题，同时，一定要照顾自己的身体，我们一起加油！
（张严）
