民警小张原本是一个性格开朗、爱说爱笑的人，是所里公认的开心果。每次所里办案不顺利，大家都一筹莫展的时候，小张就会主动说些笑话，调节气氛，让大家放松一下。他所管辖的区域有了邻里纠纷，他也会用他的诙谐幽默让纠纷中的居民化干戈为玉帛。大家都说小张是个沟通专家，领导和同事们都很喜欢他。
然而，新型冠状病毒疫情突如其来，又来势汹汹，让每一个人都经历着一场生死的考验，武汉封城了，湖北各地大量民众感染，谁也不了解这是一个怎样的病毒？要如何有效地去控制和治疗？只看着死亡数据、被感染数据在攀升，人人自危，民众恐慌一片。民众不得不宅在家里，以减少感染的危险，那种对生活方式改变的不适应是一种考验；但对于不得不坚守在工作岗位上的民警来说，是一种更严峻的考验。
民警小张和所有民警一样，不得不要顶着死亡的恐惧，家人的担心，舍弃小家，坚守在新冠肺炎疫情防控的一线，长时间的处在封闭执勤、隔离备勤的状态之中。起初，民警小张还是精神充沛，冲在前面，不惧危险，排查区域内进出车辆，劝阻居民减少外出，自行隔离。但大量的工作，不堪重负，他已经3周没有回家了，还要经常要去平复激动的居民。时间长了，小张越发觉得自己有些不对劲，他的话越来越少了，回到办公室疲惫地、呆呆地坐着，无助感、孤独感席卷开来，他发现和同事的关系也越来越冷漠了，他不知道自己是怎么了，提不起精神，又讨厌自己这个样子，让他很苦恼，他觉得自己是不是出现了什么心理问题，不知怎么办才好。
的确，面对这样一场突发疫情，为维护广大群众生命安全和身体健康，广大民警不惜冒着生命的危险，长期处在这种应激的状态下，是会出现许多身心的压力反应的。民警小张出现的这种状态也是一种常见的心理现象，就民警小张的这种情况我们建议如下：
① 正视自己现在的这种反应，这是一种在应激状态下的正常反应。民警小张出现的疲倦、冷漠、无助、孤独、不愿与同事交流等都是正常的。要对自己的状况进行评估，如果以上症状只是暂时性的，就无须过度关注和紧张。如果持续出现，并影响正常生理活动、情绪反应及社会功能，造成免疫力下降、过度焦虑、持续抑郁，出现自我封闭、回避社会等现象，则应引起重视，建议找心理专业人士寻求帮助。
② 接纳自己的情绪。这场疫情带来的恐慌、失控，是会给人一种无力、无助的感受，要接纳自己有这样的情绪。同时，作为民警，我们又有职责在肩，这份强烈的使命感，经常会让我们去压抑和否认这样的情绪，从而造成身体上的过度疲劳。我们要有所觉察，在执勤工作时，也要对自己的身体和情绪有所关照，适当调整和及时休息。
③ 在有限的条件下，进行一些简单的压力调解，如：深呼吸、冥想、听音乐和运动等。
④ 寻求社交支持。虽然值班备勤的民警不能回家，不能和亲人在一起，但是我们可以利用网络、微信增加与亲人的联结，交流情感，表达对他人的关心和善意，并吐露自己的压力和烦恼，得到亲人的支持和谅解。
⑤ 尝试自我对话和自我鼓励。如在心里对自己说：“全国千千万万的民警同志和我一样坚守在一线为抗疫做贡献，我不是一个人，也不是弱者，疫情很快会过去，一切会恢复正常，我也会重现热情开朗，和以前一样。”
希望通过以上的方法，能够帮助和民警小张一样状况的民警们可以缓解释放压力，身心健康，保持良好的工作状态，坚决打赢疫情防控阻击战。
（王锐）
