1.认知调整
面对疫情带来的环境、自我健康、工作生活等的不确定，在一定的压力及负性情绪的影响下，个体容易产生心理状态的不稳定，并出现一些应激反应，此时在一定的指导下尝试一些认知调整、放松练习、心理稳定化等心理调适技术，可以帮助个体稳定情绪，并恢复正常的心理状态。
负性情绪往往源于一些错误观念及非理性的思维方式。在疫情面前，人们尤其容易陷入思维陷阱，如“自我中心”，认为自己及家人的潜在安全风险都是由于自己的不慎造成的，从而极度内疚；后果“灾难化”，认为一旦沾上病毒便是死路一条；观点绝对，好坏截然分明，并伴随极端化的行为等。正是基于上述思维陷阱，个体便容易产生恐惧、焦虑、绝望等负性情绪。
因此，个体在处理因疫情引发的负性情绪时，首先应唤起理性思考，及时识别情绪背后隐藏的思维陷阱。个体在收集正确信息的基础上，可以通过自我提问的方式进行抽丝剥茧，如“我的想法的依据是什么?和客观事实相符吗?”“有无其他的可能性”“我的想法的更深层涵义是什么”等，从而进行认知调整，消解负性情绪。
2.放松练习
在负性情绪的影响下个体可产生一些身体反应，如呼吸急促、肌肉发紧、坐立不安等不适，此时通过相应的放松练习不仅可以缓解身体不适，还可以进一步平复负性情绪，
以期获得内心的平静。
(1)平缓呼吸法
平缓呼吸法步骤简单，可随时随地进行。从吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，在此过程中可将手掌置于腹部感受其起伏变化，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次可练习3~5分钟。
(2)肌肉放松法
肌肉放松法是通过特定的顺序使个体有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，从而充分放松自己的身体，缓解生理乃至心理层面的高唤醒水平。在具体操作时，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
3.“蝴蝶拍”
“蝴蝶拍”是一种常用的通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说，就是个体给一个“爱自己的拥抱”，就像是幼年受惊时父母可以给予我们的一样，从而重新获得安全和稳定。个体可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复平静。
4.安全岛技术
受疫情的影响，面对各种不断涌现的负性情绪，人们希望可以找到一个“世外桃源”休憩片刻，这时个体便可以通过想象，找到“内在的安全岛”。所谓安全岛，是指在个体的内心深处找到一个绝对惬意舒适的场所，它可以位于世界上的任何一个地方，但最好脱离现实世界而只存在于想象空间。这个场所应该受到很好的保护，拥有明确的边界，并且只有自己一个人才能进入。在这个场所里，个体绝对有能力阻止任何未受邀请的外来物闯入，且不存在任何人际关系上的压力，如果感到孤单，可以随身携带一些友好亲密的物件。总而言之，在这个个体想象的安全岛里，没有任何压力存在，有的只是好的、保护性的、充满爱意的东西。在指导语的帮助下，个体需要通过一定时间的练习，才能找到属于自己的安全岛，逐渐地让安全岛在内心清晰、明确起来。
5.保险箱技术
保险箱技术也是一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。其原理是通过有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来，“避其锋芒”，实现个体正常心理功能的恢复。在保险箱的练习中，个体可以把与负性情绪相关的一切东西锁进一个保险箱，并且由自己掌管钥匙。是否以及何时打开保险箱的决定权都取决于自己，这样个体就可以在做好充分准备的前提下重新触及那些带来负性情绪的压力，并探讨相关的事件。
6.遥控器技术
如上所述，安全岛技术是通过转移注意焦点，让自己从负性情绪中暂时摆脱出来，从而进入平静愉悦的情绪；而保险箱技术则是通过帮助个体暂时封存起负性情绪及与其相关的压力事件，从而能够在特殊的环境下积极面对生活。遥控器技术则要更进一层，既能帮助个体直面现实生活中的压力事件及其所引起的负性情绪，又能使个体直接提取自我的积极记忆及正性情绪，以达到将个体从负性情绪切换到正性情绪的目的。在指导语的帮助下，个体通过练习，可以学习提取、标记并保留记忆中的美好画面，在需要时快速提取，从而唤起内在的积极情绪；亦可以通过一定的技巧面对负性情绪及相关的压力事件，从而掌握调节负性情绪的方法。最后个体可以实现心理切换功能，有如遥控器一般，让自己快速从消极状态调整到积极状态。
主要参考文献：《新型冠状病毒肺炎全民心理健康实例手册》陆林、王高华 主编（北京大学医学出版社）
